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构建令人愉悦的习惯
延迟满足的故事
相信大家从小就听过延迟满足的故事，有科学家对两组孩童进行测试，将糖果放在他们的面前，并告诉他们如果现在不吃，试验结束后将获得更多的糖果，借此来观察孩童的反应。实验结果表明，能抵抗住优惠，延迟满足的孩童，未来将更大比例取得成就。
每个人都想养成好习惯，但并非每个习惯都沉淀了下来。我们想得很好，但却做得很糟糕。可能，你只是缺少了一些要领。今天我们进来学习如何掌控习惯，养成好习惯，并戒掉坏习惯。
寻求即时满足
之前我们讲到，要养成好习惯，一共可以从四个点出发，分别对应习惯的四个组成部分：提示、渴求、反应以及奖励。今天我们就从令人愉悦出发，建不可抗拒的习惯。
寻求即时的满足是人类的天性。因为我们的祖先，吃了上顿没下顿。本能驱使他们去获得当下的满足。虽然是局部最优，但却也一步步走到了今天。但如今，想获得更大范围的成就，延迟满足是必不可少的。
行动转变基本原则
我们可以利用这点天性，让我们的行为习惯发生转变，进行养成好的习惯。行为转变的基本原则：重复有回报的行为，规避受惩罚的行为。如果我们想要好习惯重复，那就给他一些及时满足。如果我们想要坏习惯结束，那就延迟它的满足。通过这种技巧，使得习惯向我们希望的方向发展。
在审视我们自身的行为时，也要小心是否处于自己或他人构建的及时满足陷阱中。如果某些事情立马很快乐，则要提防是否陷入了奶头乐之中。适度的娱乐可以放松，但一味的奶头乐，甚至是针对人性弱点设计的奶头乐，则不值得花大量时间投入。
妙用即时满足
即时满足的活动主要体现在两点。第一个，给长远价值添加些许快乐。比如健身或者阅读，过程很枯燥，回报周期特长。这种情况该怎么办呢？很多人在这个过程，极容易被其他能获取短期收益、即时满足的事情所吸引。事实上我们可以阶段性地给予即时的奖励，比如在运动完看最喜欢的动漫，或者在阅读结束后再去吃美食。这种关联，强化了习惯的满足链路，缩短了回馈的时间，也更有利于习惯养成。通过这种方式，我们按照之前说的，习惯养成的关键在于频率而不是时间，来加强活动的频率。即利用及时满足来提高活动的频率。
其他策略
视觉反馈
除了活用即时满足，还有其他的有效的策略，来辅助我们达成习惯。游戏中我们能很清楚得看到进度条，或者是我们的等级，这种视觉上的反馈，使得我们容易产生依赖感。在习惯养成上也是类似的，我们的进度无法在头上有个进度条，但我们可以通过人为的方式，设置进度。为了保持身材，在健身之后，可以在记录表上给一个✔，这样子既能给与视觉上的强提示，让习惯显而易见；也是一种即时反馈的设计。除了做表设计，也可以在软件上进行记录，比如典型的番茄钟，或者是forest这样子的种树软件，都是在视觉上给与提示。
为突发情况预留空间
在记录习惯的过程中，我们会自然而然地发现，事情并不总是如预期地发展。每天的轨迹多少会受不可控因素影响而变化，所以也要准备应对习惯产生偏差的可能，为习惯预留回旋余地。习惯有一天会崩溃，但只要明白，我们的目标并非追求完美，而是参与的频次，就不会因为一两次的习惯不完整和产生破窗心理，中断习惯的养成。
小结即时满足
设计令人愉悦的即时满足，让我们的习惯得到频率上的强化。对于不具有具象的习惯，设计视觉上的习惯提示。明白习惯并非一定要完美，设计习惯偏差应对的方针，可有效地将习惯拉上正轨。
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