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简单可行的习惯养成方法

变革的动机

人类的每一次技术变革，都是向着生产力更高的方向发展。人类的真实动机，永远都是出最少的力，做更多的活。偷懒促进了生产力的发展。回报一定的条件下，越简单，越容易，人们就会更偏向于它。

每个人都想养成好习惯，但并非每个习惯都沉淀了下来。我们想得很好，但却做得很糟糕。可能，你只是缺少了一些要领。今天我们进来学习如何掌控习惯，养成好习惯，并戒掉坏习惯。

之前我们讲到，要养成好习惯，一共可以从四个点出发，分别对应习惯的四个组成部分：提示、渴求、反应以及奖励。今天我们就先从简单易行出发，建不可抗拒的习惯。

一万小时法则

《异类》一书曾经表达过这样的观点：很多大师，之所以成为大师，不是因为他们天资聪慧，而是离不开他们的练习。一万小时法则告诉我们，坚持同一件事一万个小时，你就可以成为专家。无论是艺术创作类，还是工程技术类，要想有所成就，至少得先把时间堆砌上去。

习惯养成也是这样子，没有时间做基础，也谈不上改变。还记得之前大学流行得21天习惯养成计划，讲的就是利用21天时间，去养成一个积极的习惯。习惯离不开反复练习，但同时有一个点可能被人忽略，那就是习惯基于频率，而非时间。也就是说，很多时候不需要很长的时间积累，但需要不断地去接触这个习惯的环境。为什么会单独提出这个点，是因为很多人会在时间面前产生退缩，如果我告诉你，你想成为滑板专家，至少得练习一万个小时，你掐指一算，每天还要上班，在这个宏大任务面前很容易产生退缩，但如果告诉你，你只要来得够多，就可以达到一定水平，则会把任务难度降低很多，也更有利于习惯得养成。

这一切，都是为了让习惯简单可行。安逸，是人类发展的主要动力之一。我们则可以利用这个特性，让长期有回报的事情，简单易行。

准备安逸的环境

首先我们需要准备好相关的环境。比如当你想写东西，却发现桌子上摆满了电子设备，那肯定是要抗住很大的诱惑，才能开始写作。但你如果把本子放在手边，则事情会容易很多。有了点子就把它记录下来。而对于诱惑和不良习惯，则可以尝试着让他们远离。收起NS的电源线，增大相关事项的难度，将有助于我们远离诱惑。如果你还在频繁地刷手机，以至于耽误了工作，那么试试将其放在另一个房间。自动化习惯也是一个很好的方案。你想存钱，可无奈和发完工资当天就开始霍霍你的money。其实这里完全可以自动化。当公司发放工资之时，将特定比例的资金，自动化转入特定账户，或者是自定化定投到基金，将有助于我们养成储蓄和投资的好习惯。

从小习惯开始

很多人放弃习惯，并非自身的主观原因，很可能是外界打断。当自己计划每天都要锻炼健身时，有也可能被某些突发习惯打断，习惯的连续性被破坏。不要紧，记住习惯是可以柔性应对的。不用一开始就想着我要做很牛逼的事，我要在这上面花上一万个小时，而是抓住开始的每一次机会。飞轮效应告诉我们，即使刚开始的动量很小，但不断叠加的能量集中在飞轮上，它就可以达到极高的速度，甚至不需要后续再补充能量，也能坚持很久。从小的一点一滴做起，也体现在流程上的小优化。为什么彼时的日本制造能胜过美国，就是因为日本信奉微小改进原则。当生产流程上的每一个环节都进步1%，整体的不良率则大大的下降，这种精益生产原则，促使了上世纪七八十年代日本产品的胜利。我们的习惯也可以借鉴其原理，不用过度关注最后的效果，一点一滴改进，终会汇成大树。

简单可行的总结

同样的，坏习惯则反着来。我们提高坏习惯的准入门槛，将减小我们去实施它的动机。与此同时还有另一个策略，向坏习惯做出宣战，承诺坏习惯的改进，也将让坏习惯更难实施。

简单让生活更便利，也让习惯更容易养成。环顾你的四周，看看哪些因素阻碍了你习惯的养成。从一点一滴出发，去改进整个流程，自动化某些环节，提高频率而非担心时间，这一切都将有助于你习惯的养成。

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