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不要再刷抖音啦，让好习惯也变得如短视频快乐
成瘾性观察
虽然大家都说抖音、快手是奶头乐产品，但也改不了他们广受欢迎的事实。人们无法抗拒这类产品的诱惑，养成了刷刷刷的高频习惯。当我们看到短短的几十秒之时，快乐没那么强烈；但我们划到下一个时，从期待到命中感官的感觉，却实实在在令人着迷。试想下，如果这是个积极的习惯该多好？
每个人都想养成好习惯，但并非每个习惯都沉淀了下来。我们想得很好，但却做得很糟糕。可能，你只是缺少了一些要领。今天我们进来学习如何掌控习惯，养成好习惯，并戒掉坏习惯。
之前我们讲到，要养成好习惯，一共可以从四个点出发，分别对应习惯的四个组成部分：提示、渴求、反应以及奖励。今天我们就先从渴求出发，构建不可抗拒的习惯。
上瘾的社会学基础
让我们的视角回到远古，为了生存和繁衍，人类的饮食习惯偏向于高油脂类，只为了度过下一顿饭没有着落的严冬。现代社会，物质条件极大改善以后，按道理我们很难吃了这顿没下顿，但我们的饮食习惯仍然和以前一样，喜欢高油高脂类。这是因为，人类大脑的奖励中枢进化滞后，或者说人类文明在最近几千年跳跃式突变，让我们的大脑还没来得及适应。更糟糕的是，为了各种利益，现代社会仍充满了各种诱惑与刺激，美食诱惑、消费主义诱惑、软色情以及社交认同让形形色色的人们沉迷其中。
上瘾的生物学基础
人类大脑中，操控这一切的，是名为多巴胺的物质，也是行为习惯难以抗拒的生物学基础。有人做过实验，多巴胺的分泌，能让人有一种快乐的感觉。更甚至，在赌场中，多巴胺分泌最多的时刻，不是赢钱的时刻，更是期待开牌之时。
社会充满诱惑，大脑渴求多巴胺，但我们仍有办法去形成一些有利于我们的习惯。
让好习惯上瘾
同上一篇提到的习惯叠加类似，我们可以通过喜好绑定的方式，让习惯不可抗拒。简单来说，就是让我们不太愿意做的某事，和喜欢做的事情绑定在一起。比如周末不想打扫房间卫生，那就可以和看B站绑定在一起，看视频的时候同时打扫卫生，这一种情形下，打扫卫生的习惯就不会那么让人难受。同时，我们也可以做一些高频行为强化低频行为的例子。像练习写作的习惯，我一直没培养起来，但最近有了起色，也是因为根据这里的原理。将低频的写作行为，与高频的洗漱和听音乐结合起来。将写作穿插在两者之前，让这个行为难以抗拒以至于形成稳定习惯。
社会监督
另一个方法，是与社会绑定。大家都记得自己做过的承诺，很难去违背它。这是因为你给出了承诺，也不好意思自己打脸。人类社会也是个集体社会，将我们的身份绑定在某个集体，将让习惯更难以抗拒。加入羽毛球社团，那每周五的羽毛球，就变得非去不可了。虽然偶尔想偷懒，但集体存在、集体在推着你走。如果想和类似的集体绑定，有三种方法。第一种，去模仿亲近的人。无论这个人是你的长辈、还是你的伴侣、朋友，去模仿他们。当然这也有负面效果，如果他们的习惯本身是坏的，则不具备模仿性。模仿的前提是这最好被划分到好习惯之列。第二个方法是模仿集体中的大多数，因为人都害怕被孤立，当然这也是几万年前的基因惯性，被孤立意味着在野外独自面临大型猛兽、意味着生存几率直线下降。模仿大家都在做的事，也会让习惯进入身体内核。当然，群体无意识和“乌合之众”的习惯，还是不要随便随大流。最后一个方法，是模仿你仰慕的人、模仿在特定领域的成功人士，跟他们的习惯去培养自己的行为方针。
情感绑定
因为我们喜欢某个事情，所以即使其他人很抗拒，但仍能保持下去。这样的方法就叫情感绑定。其原理就是，将行为与积极一面联系起来，产生积极的情感联系。当你当面演讲紧张时，不妨把这当成一种积极信号，是一个更好观察自身的、免费的锻炼心智的场合，这样换角度思考后，就不会恐惧类似场合。对于坏习惯，则反之，弱化其好处，强化带来的负面效果，将助你早日摆脱恶习。
收获小结
生活中本充满了诱惑，但也不妨碍我们设计几种绑定方法，通过喜好、社会和情感，去绑定和养成积极的习惯。通过这种方式，让习惯也难以抗拒。
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