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养成好习惯的四个关键
每日习惯
进入公司的第一步，放下背包，拿起水杯去到饮水机旁打水。这雷打不动的习惯，成了我每天的例行公事。整个步骤分为四个部分：放下背包看到水杯；不说今天要喝5升水的计划，仅是泡上一杯茉莉花茶的芬芳，就值得令人回味；于是拿起水杯，来到饮水机旁打水；接着便心满意足地回到了座位上。这样的事情每天都在发生，完全固化成为了习惯。
每个人都想养成好习惯，但并非每个习惯都沉淀了下来。我们想得很好，但却做得很糟糕。可能，你只是缺少了一些要领。今天我们进来学习如何掌控习惯，养成好习惯，并戒掉坏习惯。
这是7天读书计划的一小部分，关注博主，7天时间带你精读一本好书。用闲暇时间，构建完整的知识体系。本期分享的内容是《掌控习惯》第二部分。
习惯的四个部分
正如开篇所讲，我们的每个习惯，都可以划分为四个部分。分别是提示、渴求、反应以及奖励。当我们看到空空的水杯，我们获得了一个提示，我们需要给它补满，以开启新的一天的工作。从远古社会以来，我们就在寻找各种能保证生存的提示。当下社会，人们不仅仅满足于生存，还在寻找个各种高回报的线索，这是我们的生存本能。当我们听到某公司准备高价私有化时，这是提示，提示我们这里有套利机会。但光有提示是不够的，对于不关注该公司的人，这不会带来任何有用信息，也不会激活他的渴求中心。人们渴求的不是买下该公司的股票，而是价格差之间存在的套利机会。人们对习惯产生渴求，实际渴求的是行为背后的附加状态。在有了渴求之后，还得评估可行性。能做到的才去做。彩票中大奖，这个美梦足够大，但理性的概率告诉我们这从期望上讲一定是亏的。看到别人玩怪物猎人，你也想玩，但你根本就没有主机，这样的提示与渴求，也无法形成习惯。通关行动，我们获得了奖励。以上就是习惯的四个步骤。
当我们知道事情是如何发生时，我们就可以找到对策。
好习惯的养成
对于我们想形成的好习惯，习惯的四个步骤则应该设计得顺滑。把水杯放在显眼的位置，就是为了提示自己，该补水了。如果你想触发某件事，则应该把它设计得显而易见，不要过分隐晦。这点和互联网的产品设计有异曲同工之妙。产品设计应当是简单、易懂的，这也是我第一次接触苹果产品时的感受，这样的设计，让人产生了持续使用该产品的习惯。显而易见还不够。即使每天都能看到公园的大爷大妈晨练，也激发不了我也参与其中的习惯。这是因为到公园晨练的渴求不具有吸引力，特别是同温暖的被窝相比。如果你想形成习惯，就最好让他变得有吸引力。比如在写完这篇文章后，奖励自己一支雪糕。下一步就是做出对应的反应，为了响应渴求，我们的行动最好是简单可行的。这在互联网产品中也很常见。从用户浏览到下单这个过程，无数人通过AB测试、漏斗转化等方式，在使劲让这个流程简单可行。所以下次你再买了超出预算的东西，这不一定是你的问题，而是系统精心设计的。奖励往往和渴求绑定。我们希望喝下雪碧，于是我们买到了雪碧。当然为了更好地形成习惯，你也可以换做可口可乐，因为它更令人愉悦。
坏习惯的戒除
如果是坏习惯想戒除，则应该向反方向驶去。很多大人在路过玩具店时，会吸引孩子的注意力到另一边，这就是在掩盖信号，让提示无从出现。若不成功，家里的玩具可能又得多几件了。在渴求阶段，让其不再具有吸引力。思聪哥从小经费充足，则他对一个小目标的诱惑，可能就没那么上心。因为钱对于他已经缺乏吸引力。我们渴望的东西难以得到或难以实施，也会削弱习惯的力量。大家都知道好的身形是长期锻炼的结果，但这个周期实在太长，难以实施，这个习惯就自然难以养成。紧接着是奖励，让奖励变得不那么好，甚至是令人厌恶，也能起到阻碍习惯养成的作用。
小结
通过上述四步拆解与对应对策，我们勾勒出了掌控习惯的大体步骤。实际上，每个环节，还有很多细致的方式。后面的内容，我们将在接下来4天详细展开。
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